¿Cómo seguir con el Método?
Si después del taller te apetece integrar el Método Wim Hof en tu día a día, aquí te dejo algunas recomendaciones que pueden ser de ayuda.
Respiración
Te invito a que intentes encontrar 15 minutos al día, idealmente por la mañana antes de desayunar, y hagas 3 rondas de 30 respiraciones.
Verás como empiezas el día con más energía, la mente más en calma y las ideas más claras.
Si te sientes más cómodo con una respiración guiada puedes descargarte la app de Wim Hof, seguro que te ayudará.
El siguiente vídeo de Wim Hof también te puede resultar útil. Pulsa aquí
Exposición al frío
Duchas frías. Empieza con agua caliente, respira y establece tu intención.
Pon el agua fría y si se te agita la respiración recuerda como la controlaste en el baño de hielo.
Empieza por 20 segundo y poco a poco ves aumentando el tiempos de manera gradual. Sin forzar.
Te invito a que sigas el reto de 20 días de la app gratuita de Wim Hof.
Si tienes el mar cerca no lo dudes. Si tienes cerca un río tampoco lo dudes, pero ves siempre acompañado. Prioriza la seguridad
Y por supuesto, exponte al entorno natural. Ves más ligero de ropa. Recuerda que no es lo mismo, sentir el frío que tener frío
Fuerza mental
Para crear un hábito hay que ser constante y actuar con fuerza de voluntad y determinación.
Los primeros 21 serán los más complicados, pero luego ya verás como tanto los 15 min de respiración como las duchas frías serán parte de tu vida.
Antes de exponerte al frío, visualiza, respira, vence la incomodidad y finalmente encuentra la calma.
IMPORTANTE
Prioriza siempre la seguridad y no fuerces. Piensa en el after drop al salir y en recuperar la temperatura corporal haciendo el Horse Stance, si es necesario.
Bibliografía
The oxygen advantage - Patrick McKeown
Winters swimmers - Susanna Soberg
El Método Wim Hof - Wim Hof
Respira - James Nestor
